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处暑,是二十四节气中的第十四个节气,也是秋季的第二个节气。处暑意味着“出暑”,即炎热的天气逐渐退去,暑气至此而止,进入气象意义上的秋天。处暑时节,天气转凉,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,因此,合理的养生保健显得尤为重要。
处暑三候
一候鹰乃祭鸟
老鹰开始大量捕猎鸟类,并将捕到的鸟放在地上,如同祭祀一般,象征着秋季的肃杀之气和生命的循环。
二候天地始肃
随着气温的下降,自然界开始出现凉意,树叶和草木开始变黄,万物凋零,充满了肃杀之气,象征着秋天的到来。
三候禾乃登
黍、稷、稻、粱等农作物开始成熟,预示着秋收的到来,五谷丰登,是农民们最为期待的时刻。
处暑·起居养生
处暑后,昼渐短夜渐长,应顺应天时,早睡早起。建议晚上 10 点左右入睡,早上 6 点左右起床,有条件者,可适当午睡,保证充足的睡眠,有助于恢复体力,养精蓄锐。“早睡”可调养人体阳气,“早起”可使肺气得以舒展。
此节气内,不宜再过度贪凉。昼夜温差加大,尤其是早晚时分,要及时增添衣物,护住关节、腹部等部位,以防受寒。睡觉时可以盖上薄被,防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。
日间应勤开窗通风,除了让空气流通外,还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。
处暑·饮食养生
秋季饮食当“以润为贵”。平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材,熬制为粥或汤水食用,或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。
此外,饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气,可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃,像西瓜这类大寒的瓜果,更要小心食用。
处暑·运动养生
早晚天气凉爽,运动时间选择在一早一晚比较适宜。运动量及运动强度可较夏天适当加大,宜太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动,但需要注意的是,运动时应避免过度劳累和出汗过多,以免损伤身体。