| 白露至,养生重在去“燥”! - 徐州市矿山医院

    节气养生 | 白露至,养生重在去“燥”!

    发布时间: 2024-09-10 14:36:50 浏览次数:
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    白露,是二十四节气中的第15个节气,秋季第3个节气。白露以后天气渐渐转凉,清晨的露水日益加厚,凝结成一层白色的水滴,所以称为“白露”。这时候昼夜温差大、天气干燥,因此养生要注重保暖和润燥。
     
    白露·三候
    一候鸿雁来
    鸿为大,雁为小,白露时节,鸿雁开始列队,准备集体南迁。
    二候玄鸟归
    玄鸟就是燕子,燕去鸿归,荷衰草枯,秋风萧瑟,白露满山叶飞坠。
    三候群鸟养羞
    “羞”同“馐”,是美食的意思,诸鸟感知肃杀之气,纷纷储食备冬,如藏珍馔。
     
    白露·起居养生
     
     
    白露后,阳气渐收,阴气渐长,人的起居也应顺应自然界的阴阳变化,所以在日常起居上应该要做到早睡早起。建议晚上 10 点左右入睡,早上 6 点左右起床,有条件者,可适当午睡,保证充足的睡眠,有助于恢复体力,养精蓄锐。早睡能顺应阳气的收敛,而早起可以使肺气舒展开来,帮助疏通肺经。睡卧不可贪凉,以免夜里的寒凉之气侵入机体,损伤人体的阳气,诱发疾病。
    白露后,天气冷暖多变,早晚温差较大,应该及时添衣加被,以防受寒,不必再拘泥于“秋冻”,要特别注意头部、颈部、腹部和足部的保暖,避免受凉感冒。
     
    白露·饮食养生
     
     
    白露时节,气温下降,空气干燥,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,中医把这种气候特点称为“秋燥”。
    白露后饮食应注重养阴,宜多吃生津养液、滋阴润肺之品,可缓解秋燥。此时节适合食用应季水果如枣、梨、龙眼、山楂、红薯、石榴等,这些食物能够滋阴润肺,缓解秋季秋燥的问题。
    秋季饮食还应遵循“少辛增酸”的原则,减少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的摄入,以免加重体内燥热之气。
     
    白露·运动养生
     
     
    秋季是锻炼身体的好时节,适度的运动可以促进血液循环,增强体质,提高身体抵抗力。建议选择一些轻松愉悦的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,需注意的是,运动强度不宜过大,以防阳气宣散无度。
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